10 Fitnessfallen – du kannst es besser/2

Falsche Ernährung

Es gefällt allen im Studio zu trainieren, doch nur die wenigsten organisieren richtig ihre Ernährung. Es ist auch verständlich, aus welchem Grund – denn dabei braucht man eine besondere Einstellung und eine eiserne Disziplin. Entscheidet selbst – ihr müsst täglich euren Körper mit etwa 2 Gramm Eiweiß und 30-40 Kalorien, pro Kilogramm Körpergewicht versorgen. Nur sollte man diese Nahrung nicht dann zu sich nehmen, wenn es am bequemsten ist, also abends, zu Hause, vor dem Fernsehgerät, sondern über den ganzen Tag verteilt, in 2-3 Stundenintervallen. Dafür sollte man öfter auf die Uhr schauen und das Essen mit sich in Tupper-Dosen herumschleppen. Kein besonders tolles Szenario, nicht? Dazu kommt aber noch, dass die Kalorien, die ihr aufnehmt, von Magerprodukten stammen müssen. Eine große Tafel Schokolade enthält 500-600 Kalorien, was aber nicht heißt, dass 3 Tafeln Schokolade ein Muskelmonster aus dir machen. Die Muskeln werden eher klein bleiben, dafür wird der Bauch wachsen. Will man definierte Muskeln erreichen, wird Schokolade das Vorhaben ebenfalls töten. Und wenn man hungert, wird man kaum Masse aufbauen können. Die richtige Ernährung ist ein weiterer riesengroßer Schlüssel zum Erfolg.

Falsches Trainingsprogramm

Selbst wenn du mit einer galaktischen Intensität trainierst, so könnten dennoch alle deine Bemühungen umsonst gewesen sein, wenn du die falschen Ãœbungen gewählt hast. Es ist seit einer Ewigkeit bekannt, dass, wenn es um Masse geht, man nicht um eines kommt – Basisübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, schweres Rudern u.s.w. Zusammenfassend kann man sagen, dass es nicht allzu viele dieser Ãœbungen gibt, sie jedoch enormen Nutzen tragen, da sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen einbeziehen, dich schwere Gewichte heben lassen, so deine Muskeln stärker, als alle anderen Ãœbungen, stressen und so zum Wachsen bringen. Doch was sieht man, wenn man über die Schwelle eines jeden Studios tritt? Der Großteil der Kerle scheint sich verschworen zu haben, und alle hängen an den Maschinen, oder machen Isolationsübungen, bis sie irre werden. Es ist auch klar – es ist viel einfacher seine Beine zu beugen und zu strecken, anstatt Kniebeugen mit einer schweren Langhantel hinzulegen. Doch gerade die Basis bringt dich schneller voran als alles andere!