Die 11 häufigsten Irrtümer in der Ernährung – Teil 3

Um abzunehmen, sollte man weniger essen

Hungerdiäten helfen dir nur für einen gewissen Zeitabschnitt abzunehmen. Dabei würdest du aber mit dem Fett auch Muskelmasse abbauen. Hinzu kommt, dass dein Körper im Hungerzustand sehr einfach auf Energiesparmodus schalten kann. Das bedeutet, dass all deine Stoffwechselprozesse heruntergefahren werden, unter anderem auch die Fettverbrennung. Dieser Stand-By-Modus lässt dich ständig schwach und müde fühlen. Der typische Effekt einer Hungerdiät sieht so aus, dass dein Gewicht erst fällt, sich hinterher stabilisiet und, nachdem die Diät beendet ist, wieder rapide steigt. Um Fortschritte beim Fettabbau zu erreichen, sollte man zu seiner Diät auch Gewichtstraining hinzuschalten. Das treibt deinen Stoffwechsel an und lässt die Fettverbrennung nicht versiegen. Die zweite Regel ist aerobes Training – das garantiert dir eine Beschleunigung des Fettabbaus.

Heute zuviel gegessen, dafür morgen weniger essen – und alles bleibt in Ordnung

Bei einer Feier eine Wochennorm an Kalorien zu verputzen ist eine der Todsünden eines jeden Bodybuilders. Doch es hat überhaupt keinen Sinn seinen Körper mit einer Null-Diät am nächsten Tag zu quälen. Dies würde nur dazu führen, dass man den Stoffwechsel ausbremst und sich so der Energie raubt, die man für schweres, intensives Training benötigt. Daher sollte man einfach zu seinem normalen Ernährungsplan übergehen, auch wenn man am Vortag zuviel gegessen hat.

Wenn man in Form bleiben will, sollte man nicht frühstucken

Morgens ist der Stoffwechsel am aktivsten. Das bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper Fett anlagert, sehr gering ist. Im Laufe des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel und meist zur Mitternacht hin erreicht er seinen Tiefpunkt. Daran sehen wir, dass der Abend die “gefährlichste” Zeit für die Nahrungsaufnahme darstellt. Dabei stopfen sich viele Männer vor dem Schlaf voll, weil sie Angst davor haben, ihre Muskeln ohne Nährstoffe über Nacht zu lassen. Das ist ein Fehler! Wenn man bedenkt, dass die Verdauung nachts nicht besonders top funktioniert, dann sollte man gerade abends nicht zuviel essen. Dafür sollte man den Willen haben, nachts um 2-3 Uhr aufzustehen, um einen Proteinshake zu trinken. Dann droht einem der nächtliche Katabolismus schon mal gar nicht. Was aber dein Frühstuck angeht, so ist das die wichtigste Mahlzeit des Tages – gehe verantwortungsvoll damit um. Morgens nimmt dein Körper am effektivsten Kohlenhydrate(um Glykogenspeicher wieder aufzufüllen) und Proteine(für Muskelaufbau) auf.